夏季多易发生功能性便秘。功能性便秘是指由于生活规律改变、情绪抑郁、饮食不忌不节、排便习惯不良、药物作用等因素所致的便秘。夏季由于天气原因，人们经常因为饮食和生活不规律而患功能性便秘。日常防治便秘应注意。
1.每日充足的水分摄入。每日清晨可饮一杯温开水或淡盐开水，既能软化粪便，又可预防便秘。
展开剩余75%2.摄入足量的纤维素。纤维素有亲水性，能吸收水分，使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶，其过程有利于产生便意和排便反射。所以，多食水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等多纤维食物等能促进排便。
3.培养定时的排便习惯。尽可能调整在每日早餐后排便，因早餐后易引起胃结肠反射，此时训练排便，易建立条件反射。有时即使无便意，也应坚持每日定时去厕所蹲10～15分钟，日久可建立定时排便的习惯。有便意就应入厕排便，任何情况下都不要克制和忍耐。
4.每日保持一定运动量。运动可促进肠供血及肠蠕动，有利于排便。可每日做健身操、打太极拳、步行等，运动量不需太大，且贵在坚持。长期卧床的患者容易发生便秘，可自己做床上运动，如仰卧起坐、平卧抬腿及抬高臀部等。
便秘的食疗药膳方以润肠通便、促进肠道蠕动为核心，以下是一些简单有效的方法：
1.蜂蜜香油饮
材料：蜂蜜30克，香油5克，温开水100毫升。
做法：将蜂蜜和香油混合，用温开水冲调后服用，早晚各1次。
功效：蜂蜜润肠，香油润滑肠道，适合轻度便秘。
2.芝麻核桃粥
材料：黑芝麻、核桃各30克，粳米100克。
做法：三者同煮成粥，可加少量冰糖调味，每日1次。
功效：芝麻和核桃富含油脂，能滋润肠道，适合老年人或习惯性便秘。
3.菠菜猪血汤
材料：菠菜200克，猪血150克，盐少许。
做法：菠菜洗净切段，猪血切块，共煮汤，加盐调味，每日1次。
功效：菠菜含膳食纤维，猪血润肠，适合肠道干燥引起的便秘。
4.香蕉酸奶
材料：香蕉1根，酸奶200毫升。
做法：香蕉去皮切块，与酸奶混合食用，可作为早餐或加餐。
功效：香蕉含果胶，酸奶含益生菌，有助于调节肠道功能。
这些食疗方适合轻度便秘，若便秘严重或长期不缓解，建议及时就医。
编辑：方舟
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